|
Voornaam: |
Monique |
|
Achternaam: |
van Geel-Maas |
|
Plaats |
Etten-Leur |
|
Provincie |
Noord-Brabant |
|
Land |
Nederland |
|
Web site adres |
|
|
Geboortedatum |
11 december 1970 |
|
Geboorteplaats |
Roosendaal |
|
Geboorteland |
Nederland |
|
Kleur haar |
nu koffiebruin |
|
Kleur ogen |
donkerbruin |
|
Lengte |
1.74m |
|
Gewicht |
68kg |
| |
|
|
Fitness
informatie |
Wanneer ben je begonnen met
fitness?
Sinds mijn 17e jaar (1987) |
Waarom ben je begonnen met fitness?
Ik wilde een strakkere buik,
dat is aardig gelukt |
Hoeveel uur per week train je?
Zware krachttraining 3 x
per week
Body Pump 2 x per week (lesgeven)
Spinning ca. 8 uur per week (lesgeven)
Hardlopen 2 à 3 x per week
Alles bij elkaar ca. 16 uur (inclusief lesgeven) |
Wat is je wedstrijdgebonden beste
resultaat?
- Open Westlandse 1999 SAB
- 1e plaats Figure + overall titel
- Open Noordhollandse 1999 SAB - 1e plaats Figure + overall
titel
- Holland 2000 SAB - 5e plaats Figure
- Holland 2001 NBBF/IFFB - 1e plaats Figure
- Wereldkampioenschap 2001 NABBA Oostenrijk - 8e plaats
Figure
- Universe Engeland 2001 - niet geplaatst
- Nederlands Kampioenschap YBF 2001 - 1e plaats
- Wereldkampioenschap 2001 WFF Duitsland - 3e plaats
- Holland 2002 NBBF/IFFB - 5e plaats Figure
- Nederlands Kampioenschap YBF 2002 - 1e plaats + 1e plaats
internationale klasse
- Wereldkampioenschap 2002 WFF Duitsland - 5e plaats |
Welke ambities heb je?
Het winnen van een
Europees of wereldkampioenschap in mijn klas |
Met welk dieet behaal je de beste
resultaten?
Weinig koolhydraten en
de koolhydraten die ik eet zijn uit rijst en rijstwafels, geen
snelle koolhydraten na de middag, veel eiwitten uit ongezoete
wheyeiwit, vis, ei-eiwitten en de laatste 4 weken geen zuivel
meer.
1 x per week een junkdag. Laatste 2 weken voor de wedstrijd ook
niet meer. |
Welke plannen heb je en waar ben
je op dit moment mee bezig?
Met
het realiseren van een nieuw fitnesscentrum. Dit moet half 2004
worden geopend. Nu hebben we al enkele jaren een fitnesscentrum
(Sportclub Body Shape), maar we zijn uit ons jasje gegroeid. |
|
 |
|
Favorieten |
Favoriete oefening?
Squats en lunges
|
Minst favoriete oefening?
Buik |
Hoe ziet je trainingsschema eruit?
Om de ca. 5 à 6 weken (afhankelijk
van het soort schema) switch ik van training in oefeningen,
herhalingen en sets.
Nu is mijn krachtschema:
Week 1, dag 1, borst, biceps, benen en buik
dag 2, schouders, rug, triceps, kuiten
dag 3, borst, biceps, benen en buik
Week 2, dag 1, schouders, rug, triceps, kuiten
dag 2, borst, biceps, benen en buik
dag 3, schouders, rug, triceps, kuiten
Week 3 is weer een herhaling van week 1 enz.
Setjes zijn 8-12-8 met maximaal gewicht |
Welke sporten beoefen je nog meer?
In de zomer skaten en de rest vind ik wel genoeg zo.
Dit jaar ben ik trouwens van plan om ook buiten te gaan fietsen |
Wat is het leukste sportmoment tot
nu toe?
Behalen van een
overwinning natuurlijk |
Favoriete eten?
Gezond; vers
donkerbruin brood met kaas, rijstwafel met appelstroop en kwark
erop, (net een taartje).
Ongezond; eigenlijk alles wat niet in een wedstrijddieet past;
chinees, ijs, kaas 48+, drop en vooral tofees. |
Favoriet dessert?
Witte chocoladetaart mmmmmmmmmmm !
Tiramisu, alle soorten vla
Ijs van Hágendass |
|
|
|
Supplementen |
|
Maak je gebruik van supplementen
en waarom wel/niet. Wat is je dosering en hoe vaak per dag/week?
(Wei) eiwit gebruik ik het hele jaar door. Af en toe
creatine en HMB
Alleen in wedstrijdvoorbereiding (laatste 8 weken);
multivitamines, calcium, bca's, glutaminepoeder, mct-oil.
|
|
|
|
Bewonderd |
Wie zijn je voorbeelden?
Eigenlijk iedereen die
serieus en actief met onze sport bezig is. |
Fitnessers die je het meest
bewonderd vanwege hun persoonlijkheid?
Noem ik alleen
diegenen die ik een beetje ken, anders kun je geen oordeel
vellen;
Roos Tol, Macha Tieken, Jolanda Beuving, Debbie Keskin |
Welke sporter (geen Fitness)
bewonder je nog meer en waarom?
Inge de bruin, een
sportieve gespierde en toch heel vrouwelijke vrouw.
Richard Krajicek, omdat hij ondanks alle blessures telkens weer
terug komt. |
|
Heb je een begeleider (coach)? En wie?
Diegene die mij
dagelijks begeleidt is mijn man John en voor aanvullende
adviezen heb ik heel veel aan Diana en Michael van de Bodyfactor
|
