|
Voornaam: |
Lanah |
|
Achternaam: |
Evers |
|
Plaats |
Rotterdam |
|
Provincie |
Zuid Holland |
|
Land |
Nederland |
|
Web site adres |
www.lanahevers.nl |
|
Geboortedatum |
28-11-1983 |
|
Geboorteplaats |
Leidschendam |
|
Geboorteland |
Nederland |
|
Kleur haar |
Bruin |
|
Kleur ogen |
Bruin |
|
Lengte |
1.70 cm |
|
Gewicht |
Wedstrijd 57 kg offseason 65
kg |
| |
|
|
Fitness
informatie
 |
Wanneer ben je begonnen met
fitness?
Ik doe vanaf mijn 14e aan krachttraining. Dit
deed ik destijds ter ondersteuning voor de sport die ik toen
deed: judo. Sinds begin 2005 ben ik specifiek voor fitness
wedstrijden gaan trainen.
|
Waarom ben je begonnen met fitness?
Ik deed dus al aan fitness om een sterkere judoka
te worden, maar ik ben wedstrijdgericht gaan fitnessen, omdat ik
graag wilde ervaren hoe het was op het podium te staan als
fitness atlete. Mijn vader (Frans Evers) zat vroeger vaak in de
jury bij zulke wedstrijden, en zo is mijn interesse in deze
sport begonnen.
|
Hoeveel uur per week train je?
Ik train meestal 5 keer per week. Elke training
duurt maximaal een uur. In de sportschool doe ik alleen
krachttraining. Cardio doe ik bijna alleen tijdens mijn
wedstrijdvoorbereiding. Dan doe ik het ‘s ochtends een uur en ’s
avonds een uur.
|
Wat is je wedstrijdgebonden beste
resultaat?
Nederlands kampioen Superbody, YBF (tevens overall winnares),
2005 |
Welke ambities heb je?
Op korte termijn: Ik hoop volgend jaar Nederlands
kampioen bij de IFBB te worden.
Op lange termijn: Ik wil internationaal zo ver mogelijk komen in
de Body Fitness/Figure klasse.
|
Met welk dieet behaal je de beste
resultaten?
Hoog in eiwitten en steeds minder koolhydraten
naarmate de wedstrijd nadert. Toch eet ik volgens mij nog
relatief veel koolhydraten in mijn dieet, vergeleken met andere
fitness atletes. Omdat ik in mijn wedstrijdvoorbereiding zo veel
cardio doe, is het ook niet nodig om zo laag te zakken in je
koolhydraten.
|
Welke plannen heb je en waar ben
je op dit moment mee bezig?
Ik heb bewust besloten in 2006 geen wedstrijden
te gaan doen. Ik trek het komende jaar uit
om mijn zwakke
punten te verbeteren en meer definitie te creëren. Ik vind zelf
dat mijn schouders wel iets ronder mogen en mijn V-shape wijder.
Ik wil het "totaalplaatje" zo goed mogelijk neerzetten, maar dan
pas op de Holland van 2007. Op dit moment ben ik dus hard aan
het trainen!
|
|
Favorieten |
|
|
Favoriete oefening?
bankdrukken, schuin dumbel drukken en biceps curl
|
Minst favoriete oefening?
buik
|
Hoe ziet je trainingsschema eruit?
Dit staat niet per dag vast. Ik train op gevoel,
ook wat betreft het aantal herhalingen, waarbij ik meestal echt
tot het uiterste probeer te gaan. Ik train bijvoorbeeld de ene
keer borst samen met triceps en de andere keer doe ik borst
samen met biceps. Ik probeer dus wel elke keer een grote met een
kleine spiergroep te combineren, behalve wanneer ik benen train.
Ik train elke spiergroep één keer per 5 à 6 dagen.
|
Welke sporten beoefen je nog meer?
Op dit moment geen. Ik heb ruim 11 jaar aan judo
gadaan en daarna nog ruim 2 jaar aan boksen. Heel af en toe vind
ik het nog wel eens leuk om een keer een judo- of bokstraining
mee te doen. In de zomer ga ik ook zo nu en dan een rondje
hardlopen. |
Wat is het leukste sportmoment tot
nu toe?
Ik heb aan aantal leuke sportmomenten: Het
behalen van mijn Kodokan-dan (een speciale zwarte band) in
Japan, het winnen van het NK boksen in 2004 en het winnen van
het NK van de YBF in 2005. Het zijn allemaal dingen waar ik
destijds hard voor heb moeten werken, en waar ik achteraf
ontzettend blij om was dat ik mijn doel had behaald.
|
Favoriete eten?
sushi
|
Favoriet dessert?
chocola, chocolade ijs, chocolade mouse,
chocalade taart…Dus alles van chocola!
|
|
Supplementen |
|
 |
|
Maak je gebruik van supplementen
en waarom wel/niet. Wat is je dosering en hoe vaak per dag/week?
Ik slik elke dag multi vitaminen en anti-oxidant
en ik neem twee keer per dag een eiwitshake. Op trainingsdagen
neem ik ook nog na het trainen een eiwit reep. Ik gebruik de
vitamenen voor weerstandsverhoging en de eiwitshakes en -repen
ter ondersteuning voor de spieren. Tijdens de
wedstrijdvoorbereiding slik ik extra vitaminen en neem ik
glutamine voor extra weerstand.
|
|
Bewonderd |
|
|
Wie zijn je voorbeelden?
Shawn Ray, Monica Brant en Erica Mes.
|
Fitnessers die je het meest
bewonderd vanwege hun persoonlijkheid?
Shawn Ray. Hij heeft niet alleen de perfecte
fysiek (naar mijn mening dan), maar hij duurft ook nog zijn
mening te geven over onrechtvaardigheden, is welbespraakt en
gaat erg slim met zijn sport om.
|
Welke sporter (geen Fitness)
bewonder je nog meer en waarom?
Lens Armstrong, vanwege zijn doorzettingsvermogen
|
|
Heb je een begeleider (coach)? En wie?
Mijn vriend Leonard Scheper (nu hunk vd site) en
Rinus van der Zijden.
|
