Training Jolanda

Hallo Allemaal,   Ik krijg veel vragen van: Hoe train je nou? Ik doe dit op verschillende manieren, normaal en naar een wedstrijd toe. Als ik in wedstrijd voorbereiding zit dan train ik erg wisselend. (Nico was mijn vaste trainingsmaat/partner, die heb je echt nodig zeker in wedstrijdvoorbereiding)   We trainen de ene maand setjes van 8/6/6 en ZWAAR De andere maand licht en dan herhalingen van 100 keer!!!! Je ziet heel afwisselend maar het resultaat mag er zijn. Je bouwt er massa mee op en spierconditie.   Cardio doe ik normaal 2 a 3 keer per week een half uur. Mijn lessen niet meegerekend :-). Na de wedstrijd toe voeren we dit uiteraard op. Na de wedstrijden ben ik anders gaan trainen, ook meer om te proberen van wat voor effect heeft het op mijn lichaam. Zeker na de geboorte van onze dochter "dacht" ik dat alles zo weer bij het oude zou zijn, not! Kettlebell (ja,ja, het lijkt allemaal zo makkelijk) plyometrische training, combinatie training, spinning, kranking etc Drie keer krachttraining blijft wekelijks in mijn schema, dat zit in je liefde voor het trainen.           Hier een voorbeeld van een trainingsschema voor dames:     DAG 1 BENEN / BILLEN Leg curl liggend                                 3 sets van         10 reps Leg extentions                                   3 sets van         10 reps Stiff leg deadlift                               3 sets van         15 reps               Stiff leg deadlift Hou je benen bij elkaar, billen naar achteren,           rug recht.                                       Lunges  3 sets van 12 reps               Voet plat op de grond,knie niet over je tenen,rug recht.     Leg curl staand                                   3 sets van         10 reps Squat (diep)                                      3 sets van         10 reps Zittende kuitmachine                              3 sets van         20 reps   DAG 2   BORST / RUG Decline bench press                               3 sets van         10 reps Pulldown                                          3 sets van         10 reps Pec-deck                                          2 sets van         10 reps High-row                                          2 sets van         10 reps Dumbell press                                     2 sets van         10 reps Reverse-row                                       2 sets van         10 reps Cable cross-over                                  2 sets van         10 reps Pullover machine                                  2 sets van         10 reps Incline machine press                             3 sets van         10 reps   DAG 3   SCHOUDERS / ARMEN Side raises                                        3 sets van         12 reps Pushdown                                           3 sets van         12 reps Dumbell curl                                       3 sets van         12 reps                    bicepscurl,dit kan zittend of staand. Beide tegelijk of                  rechts om links.         Front press                                        2 sets van         10 reps Reverse grip pulldown                              2 sets van         10 reps EZ barbell curl                                    2 sets van         10 reps Bent-over raises                                   2 sets van         10 reps Triceps Machine press                              2 sets van         10 reps Biceps machine curl                                2 sets van         10 reps Shrugs (deadlift machine)                          3 sets van         10 reps   BUIKSPIEREN: BENCH CRUNCHES                        5 X 10 met gewicht CRUNCHES                              5 X 10 met gewicht   De andere 2/3 dagen doe ik cardio. Zondag is voor mij een rustdag.   Meerdere trainingsschema's www.missfitness.nl  Foto's Female